冬季来了,除了穿秋裤你还得保护好你的……
2020-10-30

五和医养堂

入冬寒季来,

肺部习惯改。

六式绝妙招,

保持好心态。


转眼就要立冬了,深秋的这几场雨,差点将大半个中国人变成了冰棍,气温骤降的速率俨然像是电影里的场景。立冬还没到,也没等老妈唠叨,自觉的就把秋裤穿好了!在这秋末冬初天干气躁的情况下,我们的肺可难为坏了!所以除了秋裤,你还需要一份护肺tips!

五和医养堂

1、多做深呼吸

每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3至5秒,屏息1秒,然后慢呼气3至5秒,屏息1秒。每次5—15分钟,每天练习一两次。


2、戒烟

吸烟对肺损害很大,会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%;戒烟5年后,由吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。戒烟后多吃坚果,如开心果,开心果中的维E可以保护肺部,降低患肺癌的风险。


3、笑口常开

“笑”是最便宜且有效的养肺方法。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,调节人体气肌的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定。笑可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲。


4、捏捏鼻子

作为外与自然界相通,内与很多器官相连接的重要部位,鼻子的保健养生十分重要,而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而可使吸进的空气变温,使肺脏免受冷空气的刺激,免除咳嗽,预防感冒。


5、定期沐浴

在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通。一般洗浴的水温可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡盐开水,洗浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,时间以20分钟左右为宜。同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。


6、健身

一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间。另外,上下楼梯、慢跑、太极拳、八段锦等运动也对肺功能有益。当然也可以去健身房,利用器械进行锻炼。

在日常,一定要多喝水,多锻炼。给身体一个好的状态才能以一个健康的体魄迎接寒冷的冬季。

冬季来了,除了穿秋裤你还得保护好你的……

五和医养堂

入冬寒季来,

肺部习惯改。

六式绝妙招,

保持好心态。


转眼就要立冬了,深秋的这几场雨,差点将大半个中国人变成了冰棍,气温骤降的速率俨然像是电影里的场景。立冬还没到,也没等老妈唠叨,自觉的就把秋裤穿好了!在这秋末冬初天干气躁的情况下,我们的肺可难为坏了!所以除了秋裤,你还需要一份护肺tips!

五和医养堂

1、多做深呼吸

每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3至5秒,屏息1秒,然后慢呼气3至5秒,屏息1秒。每次5—15分钟,每天练习一两次。


2、戒烟

吸烟对肺损害很大,会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%;戒烟5年后,由吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。戒烟后多吃坚果,如开心果,开心果中的维E可以保护肺部,降低患肺癌的风险。


3、笑口常开

“笑”是最便宜且有效的养肺方法。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,调节人体气肌的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定。笑可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲。


4、捏捏鼻子

作为外与自然界相通,内与很多器官相连接的重要部位,鼻子的保健养生十分重要,而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而可使吸进的空气变温,使肺脏免受冷空气的刺激,免除咳嗽,预防感冒。


5、定期沐浴

在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通。一般洗浴的水温可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡盐开水,洗浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,时间以20分钟左右为宜。同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。


6、健身

一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间。另外,上下楼梯、慢跑、太极拳、八段锦等运动也对肺功能有益。当然也可以去健身房,利用器械进行锻炼。

在日常,一定要多喝水,多锻炼。给身体一个好的状态才能以一个健康的体魄迎接寒冷的冬季。