专注忙碌一上午，
午餐过后犯迷糊。
倘得午睡片刻中，
克服迷糊益脏腑。
中午不睡，下午崩溃。特别是入夏以来，要是中午不睡，下午肯定哈欠连天。不过，总能听到周围的朋友这样的抱怨：一觉睡起来，手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服，哈欠连天，感觉更困了！
一、睡午觉的好处
1、研究表明，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死有于心脏病的风险降低了近40%。这是因为午睡可以降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。
2、午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后可以提高精力、增强记忆力，工作效率也会大大提高。
3、午睡有利于减少紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走抑郁情绪。
二、睡午觉的三大要点
1、午睡睡多久才合适？午睡太久，比如超过 1 个小时，即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的状态。从睡眠规律上来看，人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段，若在进入深睡眠阶段之后醒来，人体对大脑皮层的抑制还在，大脑供血不足会导致一时性植物神经功能紊乱，周身不适、头晕眼花、疲劳不堪等症状就会出现。10～20 分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复，可以帮助你的大脑在一上午的工作之后“重启一下”。
2、姿势不对，伤害加倍。有些人贪图方便，就简单的趴在桌子上。趴着睡觉会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担，同时头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木，刺痛现象，严重时出现神经麻痹。同时眼球受到压迫，午睡后通常出现暂时性的视力模糊。没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐着在办公椅上眯一会儿也可以，想要睡得更舒服，还可以加个 U 型枕和眼罩。如果一定要趴着睡，可以垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。
3、午饭后不宜立即入睡：饭后马上午睡不可取，因为吃完饭后食物在胃内堆积，此时马上入睡，会给胃带来负担，大量的血液涌入胃中，胃液制造达到峰值，易造成胃酸倒流等问题。每次吃完午饭之后最好可以在外多走动走动，有助于身体消化刚刚吃的食物。休整大约20分钟之后，在开始午睡。
三、中药醒脑
【药方】冰片3g、川芎10g、苍术20g、白芷10g。
【用法】将以上四味中药研磨成粉末装入小布袋中，随身携带，瞌睡时拿出来闻一闻。
【功效】提神醒脑、缓解瞌睡。
【药方】人参3g、菊花各5g。
【用法】将参片和菊花放入烧开的热水中，浸泡10min左右，泡茶饮即可。
【功效】提神醒脑、缓解疲劳。
专注忙碌一上午，
午餐过后犯迷糊。
倘得午睡片刻中，
克服迷糊益脏腑。
中午不睡，下午崩溃。特别是入夏以来，要是中午不睡，下午肯定哈欠连天。不过，总能听到周围的朋友这样的抱怨：一觉睡起来，手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服，哈欠连天，感觉更困了！
一、睡午觉的好处
1、研究表明，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死有于心脏病的风险降低了近40%。这是因为午睡可以降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。
2、午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后可以提高精力、增强记忆力，工作效率也会大大提高。
3、午睡有利于减少紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走抑郁情绪。
二、睡午觉的三大要点
1、午睡睡多久才合适？午睡太久，比如超过 1 个小时，即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的状态。从睡眠规律上来看，人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段，若在进入深睡眠阶段之后醒来，人体对大脑皮层的抑制还在，大脑供血不足会导致一时性植物神经功能紊乱，周身不适、头晕眼花、疲劳不堪等症状就会出现。10～20 分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复，可以帮助你的大脑在一上午的工作之后“重启一下”。
2、姿势不对，伤害加倍。有些人贪图方便，就简单的趴在桌子上。趴着睡觉会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担，同时头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木，刺痛现象，严重时出现神经麻痹。同时眼球受到压迫，午睡后通常出现暂时性的视力模糊。没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐着在办公椅上眯一会儿也可以，想要睡得更舒服，还可以加个 U 型枕和眼罩。如果一定要趴着睡，可以垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。
3、午饭后不宜立即入睡：饭后马上午睡不可取，因为吃完饭后食物在胃内堆积，此时马上入睡，会给胃带来负担，大量的血液涌入胃中，胃液制造达到峰值，易造成胃酸倒流等问题。每次吃完午饭之后最好可以在外多走动走动，有助于身体消化刚刚吃的食物。休整大约20分钟之后，在开始午睡。
三、中药醒脑
【药方】冰片3g、川芎10g、苍术20g、白芷10g。
【用法】将以上四味中药研磨成粉末装入小布袋中，随身携带，瞌睡时拿出来闻一闻。
【功效】提神醒脑、缓解瞌睡。
【药方】人参3g、菊花各5g。
【用法】将参片和菊花放入烧开的热水中，浸泡10min左右，泡茶饮即可。
【功效】提神醒脑、缓解疲劳。