【保健】骨质疏松离你有多远?

对于很多上班族来说,早期往往感受不到骨质疏松,到晚期才表现出腰背疼痛、乏力、身高缩短等一系列骨质疏松症状,如果不早预防,对生命健康可能产生严重影响。今天就给大家分享一个“一分钟测试骨质疏松法”,教大家轻松辨别自己是否容易患骨质疏松。

骨质疏松,预防骨质疏松

一、一分钟骨质疏松测试法

1、是否曾因为轻微的碰撞或跌倒就伤到自己的骨骼;

2、父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况;

3、是否经常连续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品;

4、身高是否比年轻时候降低了3厘米以上;

5、是否经常大量饮酒;

6、是否每天吸烟超过20支;

7、是否经常患腹泻(由于消化道疾病或者肠炎而引起的);

8、女士回答:是否在45岁之前就绝经了;

9、女士回答:是否曾经有过连续一年以上没有月经(除了怀孕期间);

10、男士回答:是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状。

如果上面任何一条问题的答案为“是”,就表明有患上骨质疏松的风险,需要到医院进行骨质疏松的筛查。


二、常练健骨操,预防骨质疏松

第一节,“生根发芽”:①双腿并拢,脚尖朝前,吸气,呼气,屈双膝下蹲,双臂从身体前侧上举过头顶;②吸气,起身还原。

第二节,“培土固根”:①左脚向正前弓步迈出,双臂前平举,右膝可弯曲以保持平衡;②从髋部折叠,上身前屈,双手轻触左脚两侧地面;③上身回正;④左脚回撤,手臂落回。

第三节,“沐浴阳光”:①左腿向左迈一大步,屈双膝,双臂从身体两侧斜向上举起;②身体左倾;③身体回正;④收左脚,落手臂。

第四节,“向上生长”:①左腿向后撤呈弓步,双臂前平举;②双臂上举外展,抬头,胸部打开;③手臂回落体前;④收左腿,落手。

第五节,“回转壮体”:①左脚向左前方迈步,双臂前平举;②髋部不动,上身和手臂向左旋转;③上身转回;④收腿落手。

第六节,“枝繁叶茂”:①左腿后撤呈弓步,双臂右平举;②重心前移,吸左腿,双臂落体侧后,左臂侧平举,右臂前平举;③左腿伸直后展,双臂从体前侧上举外展,抬头挺胸;④收腿落手臂。 

【保健】骨质疏松离你有多远?

对于很多上班族来说,早期往往感受不到骨质疏松,到晚期才表现出腰背疼痛、乏力、身高缩短等一系列骨质疏松症状,如果不早预防,对生命健康可能产生严重影响。今天就给大家分享一个“一分钟测试骨质疏松法”,教大家轻松辨别自己是否容易患骨质疏松。

骨质疏松,预防骨质疏松

一、一分钟骨质疏松测试法

1、是否曾因为轻微的碰撞或跌倒就伤到自己的骨骼;

2、父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况;

3、是否经常连续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品;

4、身高是否比年轻时候降低了3厘米以上;

5、是否经常大量饮酒;

6、是否每天吸烟超过20支;

7、是否经常患腹泻(由于消化道疾病或者肠炎而引起的);

8、女士回答:是否在45岁之前就绝经了;

9、女士回答:是否曾经有过连续一年以上没有月经(除了怀孕期间);

10、男士回答:是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状。

如果上面任何一条问题的答案为“是”,就表明有患上骨质疏松的风险,需要到医院进行骨质疏松的筛查。


二、常练健骨操,预防骨质疏松

第一节,“生根发芽”:①双腿并拢,脚尖朝前,吸气,呼气,屈双膝下蹲,双臂从身体前侧上举过头顶;②吸气,起身还原。

第二节,“培土固根”:①左脚向正前弓步迈出,双臂前平举,右膝可弯曲以保持平衡;②从髋部折叠,上身前屈,双手轻触左脚两侧地面;③上身回正;④左脚回撤,手臂落回。

第三节,“沐浴阳光”:①左腿向左迈一大步,屈双膝,双臂从身体两侧斜向上举起;②身体左倾;③身体回正;④收左脚,落手臂。

第四节,“向上生长”:①左腿向后撤呈弓步,双臂前平举;②双臂上举外展,抬头,胸部打开;③手臂回落体前;④收左腿,落手。

第五节,“回转壮体”:①左脚向左前方迈步,双臂前平举;②髋部不动,上身和手臂向左旋转;③上身转回;④收腿落手。

第六节,“枝繁叶茂”:①左腿后撤呈弓步,双臂右平举;②重心前移,吸左腿,双臂落体侧后,左臂侧平举,右臂前平举;③左腿伸直后展,双臂从体前侧上举外展,抬头挺胸;④收腿落手臂。