职业久坐太可怕，
身形走样疾病发。
矫正坐姿勤活动，
效率更高领导夸。
如今，“久坐”这个词对我们来说一点都不陌生。但是很多人却不知道久坐带来的危害。它被世界卫生组织列为“头号杀手”，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止如此，最近热搜上还有医生提示：男性久坐熬夜会增加不育风险。
到底怎样算久坐呢？一般来说，一周清醒状态下坐姿超过5天，或每天坐的时间超过8小时，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势。
一、久坐的危害有哪些？
长期久坐会让人变胖，变懒，甚至会引起腰背部疾病，久而久之，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏病：为了确认久坐对心脏病的影响，美国研究人员曾对2000个成年人进行分析，结果发现，久坐时间每增加1小时，冠状动脉钙化负担增加14%。而且，这种影响跟其他相关因素无关。简而言之，即使是你运动了，也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度，就会引起血管狭窄，诱发冠心病。此外，如果本身患上动脉硬化的中老年人，久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。
2、加速衰老：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究，发现久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性），加快生物年龄的老化速度。同时，让他们戴上了跟踪仪器，结果显示，如果每天运动超过30分钟，端粒就不会缩短。
3、癌症：人人闻癌变色，殊不知，每天的久坐也会增加癌症发病几率，如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发现，每天多坐两个小时，会让结肠癌几率增加8%，子宫内膜癌几率增加10%。另一方面，久坐还会导致肥胖，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
4、糖尿病：肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”，而人体主要是依靠胰岛素降糖。
5、杀精：国家卫健委2018年发布的数据显示，我国不孕不育患者达5000万，男性精子质量下降是主要原因之一，而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间久坐的年轻男性，比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个，这跟我们静态生活方式不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液，才能使关节正常使用，但久坐少动者，粘液产生较少，骨关节变得干燥，容易引发关节炎和脊椎病。另外，长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，人体正常生理弯曲被破坏，进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯佳丽麦克纳利称，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，如果突然变换动作，可能引发腰间盘突出。
二、怎样才能“坐”得健康？
久坐，指的是每天有8～12小时以上坐着老不动。那是不是说，只要坐着的时间没有超过8小时，就不会有危害？显然不是。美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以，想要避开久坐的危害，有两个办法：
1、每90分钟起身活动：比如多喝点水，打水、上厕所的时候，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖，自己去吃堂食。这些小细节，都能增加你的每日活动量。
2、调整坐姿：久坐伤身，如果再加上错误坐姿，那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？将座椅调至合适的高度，腰背挺直，避免腰部悬空，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损的机会；保持头、颈、胸处于正常的生理曲线；眼睛离屏幕50-70cm；手臂自然下垂，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。
生命在于运动，身在职场，我们无法选择办公模式，但可以让自己坐得健康，避免久坐成疾。
职业久坐太可怕，
身形走样疾病发。
矫正坐姿勤活动，
效率更高领导夸。
如今，“久坐”这个词对我们来说一点都不陌生。但是很多人却不知道久坐带来的危害。它被世界卫生组织列为“头号杀手”，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止如此，最近热搜上还有医生提示：男性久坐熬夜会增加不育风险。
到底怎样算久坐呢？一般来说，一周清醒状态下坐姿超过5天，或每天坐的时间超过8小时，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势。
一、久坐的危害有哪些？
长期久坐会让人变胖，变懒，甚至会引起腰背部疾病，久而久之，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏病：为了确认久坐对心脏病的影响，美国研究人员曾对2000个成年人进行分析，结果发现，久坐时间每增加1小时，冠状动脉钙化负担增加14%。而且，这种影响跟其他相关因素无关。简而言之，即使是你运动了，也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度，就会引起血管狭窄，诱发冠心病。此外，如果本身患上动脉硬化的中老年人，久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。
2、加速衰老：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究，发现久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性），加快生物年龄的老化速度。同时，让他们戴上了跟踪仪器，结果显示，如果每天运动超过30分钟，端粒就不会缩短。
3、癌症：人人闻癌变色，殊不知，每天的久坐也会增加癌症发病几率，如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发现，每天多坐两个小时，会让结肠癌几率增加8%，子宫内膜癌几率增加10%。另一方面，久坐还会导致肥胖，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
4、糖尿病：肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”，而人体主要是依靠胰岛素降糖。
5、杀精：国家卫健委2018年发布的数据显示，我国不孕不育患者达5000万，男性精子质量下降是主要原因之一，而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间久坐的年轻男性，比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个，这跟我们静态生活方式不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液，才能使关节正常使用，但久坐少动者，粘液产生较少，骨关节变得干燥，容易引发关节炎和脊椎病。另外，长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，人体正常生理弯曲被破坏，进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯佳丽麦克纳利称，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，如果突然变换动作，可能引发腰间盘突出。
二、怎样才能“坐”得健康？
久坐，指的是每天有8～12小时以上坐着老不动。那是不是说，只要坐着的时间没有超过8小时，就不会有危害？显然不是。美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以，想要避开久坐的危害，有两个办法：
1、每90分钟起身活动：比如多喝点水，打水、上厕所的时候，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖，自己去吃堂食。这些小细节，都能增加你的每日活动量。
2、调整坐姿：久坐伤身，如果再加上错误坐姿，那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？将座椅调至合适的高度，腰背挺直，避免腰部悬空，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损的机会；保持头、颈、胸处于正常的生理曲线；眼睛离屏幕50-70cm；手臂自然下垂，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。
生命在于运动，身在职场，我们无法选择办公模式，但可以让自己坐得健康，避免久坐成疾。