如何增进骨骼健康

（一）骨骼健康的决定因素

虽然基因在决定骨量中起重要的作用，但是控制生活方式（如饮食和运动）可以缩小脆弱的和健康的骨骼之间的差异。钙之所以今天受到公众特别关注，是因为它对骨骼健康的影响非常大，而一般美国人平均摄入的钙量远远低于维持骨骼健康最佳状态的推荐摄入量。维生素D对于骨骼健康非常重要，它能帮助钙的吸收及利用。养老院和医院住院病人以及髖骨骨折的成人中，维生素D缺乏的发生率较高，对维持健康的体重终身对骨骼健康都很重要。

对于大部分人，特别是老年人，从阳光得到足够的维生素D是不实际的。这些人应当从饮食中摄取足够的维生素D。无法从饮食及阳光得到足够维生素D的人，可选择维生素D补充剂来摄取足够的维生素D。除了达到推荐的运动量（成人每天30min，儿童每天60min）外，负重运动可以增强或维持骨骼健康。

（二）改善生活习惯，促进骨骼健康

从儿童到老年，有许多的方法可以改善骨骼健康。这些方法不仅保护骨骼健康，也关系到个人的身体健康与寿命。许多营养素与骨骼健康有关，每天的膳食均衡是最重要的。均衡膳食包括谷类、水果与蔬菜、脱脂与低脂乳制品或其他高钙食物，如肉类或豆类。极大多数美国人摄入的钙量比推荐摄入量低，但是达到这个推荐摄入量是可行的。就大部分美国人而言，每天大约三杯低脂牛乳外加上从其他食物中摄取的钙量便可达到这个推荐摄入量。

愿君心静神泊纷繁少，不缀补益身康泰！