维生素D

专家表示，人体是否缺钙决定于多个因素。首先，钙的摄入量要足够。钙的来源主要是我们熟悉的乳类（如母乳、奶粉、牛奶），其他食物的钙含量较少或不容易被人体吸收。其次，钙进入体内要想被身体吸收利用，还需要借助于活化的维生素D，否则吃再多的钙也吸收不了，严重的会出现佝偻病。

营养缺乏性佝偻病主要是由于体内维生素D不足，致使钙、磷代谢失常的一种慢性营养性疾病。有少数孩子是单纯性的摄钙不足，但最常见的问题还是维生素D摄入不足。

钙缺乏的危害

腰酸腿疼。骨头的钙不断到血液中去维持血清钙的正常水平，缺钙就会导致钙代谢失衡，就会出现腰酸腿疼的症状。

骨质疏松。尤其是随着年龄的增加，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，易会出现骨质疏松。

容易抽筋。低血钙时会增高神经肌肉的兴奋性，易引起抽筋。

易骨折。缺钙会导致骨质疏松，容易骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。

驼背。缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

关节疼痛。有可能工作忙平时少运动，身体的免疫力下降，钙的吸收也相对的减弱，缺钙也会引起关节疼痛。

主要食物来源

尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

愿君心静神泊纷繁少，不缀补益身康泰！