小满初始气温升，

清热祛湿应对症。

九苦三鲜不可少，

轻松度夏体平衡。

“万物小得盈满”，小满过后，天气便开始热起来。如果说立夏只让人刚刚尝到夏天的味道，那小满则让人正式感受到夏天的火热。各地开始陆续进入夏季，同时雨水增多，气候闷热潮湿，正如民间传言：“小满小满，江满河满”，湿热是小满时期的气候特点。

因此，清热去湿、护肤防病是这个时节调理的重点，一定要做好“防热防湿”的准备，养生讲究“未病先防”。

一、“九苦三鲜”不可少 开胃清心助消暑

腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。

夏主心，苦能清火，小满还要适当吃点“苦”，常把苦菜端上桌。不防试试这九种苦味菜：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、芜菁、莴笋、仙人掌、野蒜、枸杞苗。

除了吃九苦，还可以尝三鲜，三鲜主要是指黄瓜、蒜薹、樱桃。能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。

黄瓜性寒凉，爽快又清热。很多人不吃把黄瓜把，嫌弃它口感涩，没水分，其实黄瓜中含有较多的苦味素，尤其是尾部，能降火、开胃，千万别把它扔掉了。

蒜薹是小满时节应季蔬菜，能给身体补充阳气，还含有辣素、大蒜素，有消毒杀菌的作用。

小满樱桃熟，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃，祛风胜湿。其中维生素A含量较高，用眼较多者吃些很好。

二、皮肤压力成最大 未病先防重调养

在小满养生中，有“未病先防”的观点。这个时节皮肤压力最大。小满过后气温进一步上升，雨水见多，湿热较重。加上出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病，特别是老年人更易被皮肤病侵扰。

要特别注意护肤，勤换衣衫勤洗澡，保持皮肤的清洁、干燥及通风。注意生活环境，居室明亮、卫生、通风。衣服的质料以棉、麻、丝绸较宜，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜。一旦出现湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病，及时到正规医院就诊。

此外气温的不断升高，人们往往容易因追求清爽而受凉，引发面瘫、颈椎病、腰痛、关节痛等。建议这个时节里多饮水，别贪凉，特别要注意勤洗手，避免过量进食生冷食物，还要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。

三、排汗除湿应有度 运动过量反伤身

小满时期湿热气候明显，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用。不过，出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而容易损伤身体。

所以不宜在高温闷热的环境下锻炼，不宜出汗过多，应选择一些低强度的健美操、交谊舞、八段锦等，锻炼时要循序渐进，逐步增加运动强度和时间，使身体逐步适应较高的气温。

不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。

运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外，运动后汗出湿衣要及时擦干身体，换上干爽衣服，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。