入冬后，呼吸道疾病已进人高发季节。振东健康从中医治未病角度为大家讲解如何预防呼吸道疾病。

一、饮食规律 寒热均衡

饮食要寒热均衡，冬季应以温热而有营养的食品为主，如牛羊肉、鲫鱼、韭菜等，但不可过多进食，以免上火。

饮食要规律，少食用过于辛辣刺激或过于甜腻的食品。适当多吃百合、银耳、白萝卜、藕、梨等滋阴润肺防燥的食物；可适当多吃富含维生素A及胡萝卜素的食物，如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。

二、锻炼适度 晨练不宜过早

长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病。

适度锻炼，运动量的大小要因人而异，循序渐进，使身体发热微微出汗即可。不可运动过度，尤其是中老年人，切忌大汗淋漓，而耗伤人的正气。

冬季晨练不宜过早，户外运动最好选择上午8点至9点，或者下午4点至5点之间进行。如遇到空气浑浊、浓雾遮天的情况，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。同时，运动前要做好热身活动。

三、睡眠充足 劳逸结合

冬季应“早卧晚起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。早睡晚起有利于收藏人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人休正常的生理机能。另外，过劳或过逸都会耗伤人的正气，导致外感。

四、中医按摩 预防疾病

按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴可以预防呼吸道系统疾病。由于这三对穴位在后背上，操作时需要别人帮助，被按者坐着或趴着均可，每天一次，每次15至20分钟为宜。按压时，力度适中偏大，以局部酸胀发红为度。