2024年3月22日是第三十二届“世界水日”。水是生命之源、健康之本，是人类赖以生存的基础。水要怎样喝才健康？矿泉水、纯净水、自来水该喝哪种？
一、常见饮水误区
1、矿泉水比纯净水更有营养：水主要是体内营养物质和代谢废物的“搬运工”，不能把水当作营养来源。很多矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的含量，但跟食物比起来，水对钙、镁、钾的贡献不多。对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯净水也都可以。
2、喝弱碱性水更健康：类似弱碱性水有助人体健康、人体体质可分为酸碱性等概念仍没有足够的科学证据支持。常说的弱碱性水，是指水的pH值稍大于7。人体内环境处于相对平衡稳定的状态，pH值一般维持在7.35至7.45之间。人体内环境不会因为喝下人体能够承受的酸碱物质后，改变本身酸碱度。
3、“干滚水”不能喝：多次烧开的自来水中亚硝酸盐含量的确会增加。不过，水里的亚硝酸盐含量很低，远低于我国国家标准生活饮用水中亚硝酸盐参考指标限值，因此可以饮用。
4、常喝“硬水”会得肾结石：水的软硬程度，指的是水中钙离子和镁离子的含量高低。目前没有足够的科学证据表明水垢会导致肾结石或其他健康问题。相对而言，饮水量不够更容易引起结石病，以及其他泌尿系统疾病。
二、健康饮水方式
1、每日视情况调整饮水量：在温和气候条件下，身体活动水平较低时，成年男性每天适宜的饮水量为1700毫升，成年女性为1500毫升。日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后，合理控制饮水量。振东健康提醒，提示每日尿量的多少可用来衡量自己是否饮用了足够的水。每两个小时去一次厕所，是正常的小便频率。
2、少量多次主动饮水：喝水没有最佳时间，任何时间都可以，建议遵循少量多次的饮水原则。出汗较多时可适当补充一些淡盐水。补充水分时不宜过多、过快，若超过肾脏排泄速率，会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。
2024年3月22日是第三十二届“世界水日”。水是生命之源、健康之本，是人类赖以生存的基础。水要怎样喝才健康？矿泉水、纯净水、自来水该喝哪种？
一、常见饮水误区
1、矿泉水比纯净水更有营养：水主要是体内营养物质和代谢废物的“搬运工”，不能把水当作营养来源。很多矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的含量，但跟食物比起来，水对钙、镁、钾的贡献不多。对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯净水也都可以。
2、喝弱碱性水更健康：类似弱碱性水有助人体健康、人体体质可分为酸碱性等概念仍没有足够的科学证据支持。常说的弱碱性水，是指水的pH值稍大于7。人体内环境处于相对平衡稳定的状态，pH值一般维持在7.35至7.45之间。人体内环境不会因为喝下人体能够承受的酸碱物质后，改变本身酸碱度。
3、“干滚水”不能喝：多次烧开的自来水中亚硝酸盐含量的确会增加。不过，水里的亚硝酸盐含量很低，远低于我国国家标准生活饮用水中亚硝酸盐参考指标限值，因此可以饮用。
4、常喝“硬水”会得肾结石：水的软硬程度，指的是水中钙离子和镁离子的含量高低。目前没有足够的科学证据表明水垢会导致肾结石或其他健康问题。相对而言，饮水量不够更容易引起结石病，以及其他泌尿系统疾病。
二、健康饮水方式
1、每日视情况调整饮水量：在温和气候条件下，身体活动水平较低时，成年男性每天适宜的饮水量为1700毫升，成年女性为1500毫升。日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后，合理控制饮水量。振东健康提醒，提示每日尿量的多少可用来衡量自己是否饮用了足够的水。每两个小时去一次厕所，是正常的小便频率。
2、少量多次主动饮水：喝水没有最佳时间，任何时间都可以，建议遵循少量多次的饮水原则。出汗较多时可适当补充一些淡盐水。补充水分时不宜过多、过快，若超过肾脏排泄速率，会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。