补钙攻略

市场上的钙剂品类繁多，成分各异、价格不一。如何选择并补钙便成为首要问题。

剂量与副作用的关系

补钙的剂量并不是越大越好。根据药代动力学计算，单次服用钙元素超过200mg，人体的吸收率会呈直线下降，将造成便秘和结石两个副作用：

1、吸收不完的钙与肠道食物残渣形成络合物，产生便秘；

2、吸收过量的钙，会造成高钙血症，长期服用将形成结石。

所以，选择一个“每片含量不超标”的钙很重要！

补钙的剂量

关于各类人群的科学补钙量（单次剂量、日补充量、不同人群所需【总补充量】），世界卫生组织制定了每日摄入钙质的剂量标准。根据这一标准，中国营养学会列出了我国居民推荐每日钙摄入量。

1、儿童、青春期少年科学补钙剂量：

儿童、青少年正处于身体生长发育阶段，每增高1厘米需要3万毫克钙的支持。1-10岁的学龄前期儿童平均每年增高5厘米；而青春期少年（11-17岁）平均每年增高7厘米，两者每年长高需要的总钙量为15万及21万毫克的钙。儿童平均每天从食物中摄入的钙量为250毫克；青春期少年平均每天从食物中摄入的钙量为342-350毫克左右，要满足各自的生长需求，每天需要额外补充200-300毫克钙剂。

2、孕妇、哺乳期妇女科学补钙剂量：

孕妇从孕期第四个月起至整个孕期（180天）必须补钙。孕妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量371毫克外，还要额外补钙约400-800毫克，平均600毫克/天。而哺乳期妇女，在整个哺乳期除去每日膳食的平均摄入量728毫克外，每天平均还要额外补钙约300毫克。

3、老年人科学补钙剂量：

老年人每年必须补充自然流失的2万毫克钙，用以预防骨质疏松。

补钙的误区

1、钙剂含量越高越好，一天一次服用方便！

补钙的剂量并不是越大越好，应该“适量多次”。根据药代动力学计算,单次服用钙元素超过200mg，人体的吸收率会呈直线下降，将造成便秘与结石两个副作用。正确方法是将各类人群对钙的【日需求总量】分两至三次，按【安全剂量】（每次低于200mg）服用。

2、缺钙症状缓解了就可以不补钙了！

缺钙症状的出现代表患者的血钙浓度是不足的，补钙之后症状的缓解只是证明钙剂吸收了，暂时维持了正常的血钙浓度。但是缺钙的总量如果不能得到补充，使钙真正沉淀到骨骼上，人体还将处于缺钙状态，补充的钙剂消耗完之后，症状还将重新出现，那只是治标不治本！

3、结石、骨质增生患者不能补钙？

人体内不论是胆结石、肾结石或其它部位结石，主要成分都是不溶性钙盐。过去一种理论认为，发病原因是由于机体摄入了过多的钙，引起了钙在体内的沉积。在此理论指导下，提出结石症病人要少吃含钙多的食品，以利于预防和治疗结石。但近年的研究发现，结石症不但是由钙的【日摄入总量】超标导致的，还跟【单次摄入量】超标有关，更是体内钙代谢紊乱的结果。

我国的营养学和流行病学调查表明，众多的人群从饮食中摄取的钙目前尚处在机体需求量的下限甚至低于下限。这其中包括那些历史上钙的摄入超量，导致患有结石症的患者，他们从过去的超量服用到现阶段的摄入不足导致缺钙。这些看似矛盾的骨质增生、结石等疾病和缺钙是在不同时空发生的现象。故结石与骨质增生的患者同样可能缺钙，因此同样需要补钙。

祝君心静神泊纷繁少，不缀补益身康泰！