腊月养生

腊月寒冬，年味一天比一天浓，不过冬季远未结束，气温起伏波动大、空气质量差，当注意身体保养。

中医养生学认为，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

冬天饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

1、当归生姜羊肉汤

用料：当归12克，生姜30克，羊肉250克。

功用：当归活血养血；生姜温中散寒；羊肉养血益肾；合用可补血益肾养颜。

2、羊肉烧胡萝卜

用料：羊肉300克、胡萝卜400克。

功用：羊肉既能御风寒，又可温补肝肾、补肾壮阳；胡萝卜能提供丰富的维A，防止呼吸道感染。口味鲜浓，暖胃补虚，祛风除寒。

3、桂圆莲子羹

用料：桂圆100克、莲子200克，糯米40克。

功用：桂圆肉性温、味甘，补血益心、安神；莲子性平、味甘、补脾益肾；糯米能补中益气，诸药组合适用忧郁症失眠患者。对于养血、补心安神是有一定功效。

1、防止脖子受寒

冬天是颈椎病的高发期，不注意脖子保暖，对颈椎不利。因此冬日出行，领子可以竖起来，或戴一条围巾挡风，避免颈部血管受寒收缩，对心血管疾病、高血压等病患者来说，对身体有好处。

2、防腰酸背痛

久坐不动除了脖子酸痛，气温偏低时晚上睡觉，同样感到腰背酸痛，甚至睡不着觉。用双手按在自己的腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重复数十次，有助于疏通带脉，减缓酸痛。

3、防止足部受寒

用接近40℃的温水，淹没踝关节，一次浸泡20至30分钟，其间注意添加热水保持水温，让足部泡到颜色接近微红，最后对脚趾及脚掌按摩数分钟。足浴尽量不在饭后进行，身体不适者水温不应过高。

数九天养生

数九天，天寒地冻，在数九天里做好养生，不仅可以延年益寿、春季少生杂病，还能取暖、补血、养脾胃。

冬季是阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。对于工作、生活压力较大的白领上班族来说，在饮食上应注意“三多三少”。蛋白质、维生素、纤维素要多；糖类、脂肪、钠盐要少。

1、山药羊肉汤

用料：羊肉500克，淮山50克。

功用：山药可提供给人体大量的粘蛋白，预防心血管系统疾病的脂肪沉淀，防止动脉硬化过早发生。羊肉补元阳、益血气。补脾益肾，温中暖下。

2、丝瓜西红柿粥

用料：丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克。

功用：丝瓜清热化痰，凉血解毒。西红柿生津止渴、健胃消食、清热消暑。粳米滋阴补肾，健脾暖肝。清热，化痰止咳，生津除烦。

3、远志枣仁粥

用料：远志10克，酸枣仁10克，粳米50克。

功用：远志安神益智、祛痰、消肿。酸枣仁养肝，宁心，安神，敛汗。粳米温中和胃，益气止泄。补益肝肾，养血安神。

1、男士--要养宜适度、动静结合。不要过食油腻食品，以防产生内热而

诱发疾病。另外适当体育锻炼，在锻炼前做好准备活动，防止意外受伤。精神上要积极向上，保持乐观。

2、孕妇--冬天可以使用电暖器或电热风之类的取暖电器，但是不要离得太近，避免有辐射。晚上睡觉之前，可以先用电热毯将被窝暖热之后，关掉电热毯在睡觉。睡觉时不要开电热毯，那样可能会对胎儿有影响。

3、特殊人群--冬季是流行性脑脊髓膜炎等呼吸道传染病好发季节，要注意开窗通风，勤晒被服；婴幼儿尽量少去人多拥挤的公共场所，一旦发现突然高热、呕吐、惊厥等症状时，应及时诊治。

祝好朋友读书满座风云气，良友一堂富贵春！