中医教你冬季如何“顺肠”T走便秘

秋冬季节天气干燥，人体很容易失去水分，如果没有及时补充水分的话就很容易引起便秘。而且秋冬季节气温较低，过多摄入高脂肪和高糖份的食物，减少水果和蔬菜的摄入，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。

还有一个重要的原因是，秋冬季节气温降低，人们的活动锻炼时间也减少了，身体内的代谢也就变得缓慢的，时间长了以后，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。

首先要多喝开水,多吃含渣滓较多的食物,特别是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。这类食物既可供给人体丰富的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快。必要时还可用些能产生气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。

1、麻油拌菠菜

原料：鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。

功效：菠菜清热除烦，利五脏，润肠。此菜用于肝炎并发肠功能紊乱、便秘的人群。

2、北杏炖雪梨

原料：北杏10克，雪梨1个。

功效：杏肉生津止渴；雪梨生津、润燥、清热、化痰。此菜有化痰止咳，清热生津，润肺平喘之功效。

3、无花果粥

原料：粳米50克，无花果30克。

功效：粳米健脾利胃；无花果清肺、润燥、益胃；此粥治脾胃虚弱、消化不良。

日常调理

1、腹式呼吸

双腿稍微分开，屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿保持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外而恢复扁平，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。

2、耳朵按摩

对耳朵施力按摩30秒，能刺激身体的其他部位，令自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物硬块。反手用拇指与食指掐着左右耳朵，然后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要适当，不要弄疼耳朵。

3、脚底按摩

双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一边深呼吸，一边用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。左右各按摩30秒。调整自主神经系统，缓解寒症，加速新陈代谢的刺激。

节气养生

中医养生法补肾

中国中医科学院教授杨力指出，冬季养藏，补肾为先。冬天更容易出现肾阳虚，当以补肾阳为主，阴阳两虚者要兼顾补肾阴。

冬季是肾主令之时，饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，食辛热之品，以辛主苦，使之肺气直达，固实肾气。虽宜热食，但燥热之物不可过食，勿多食葱，以免使内伏的阳气郁而化热。切忌吃生冷的食物，此类属阴，易伤脾胃之阳。

1、海参杞参汤

原料：海参150克，党参和枸杞子各12克。

功效：海参补肾益精，滋阴补血；党参补中益气，健脾益肺；枸杞子补肾养肝，补血明目。此汤具有补气益肾、生精养血的作用。

2、杞精炖鹌鹑

原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克。

功效：鹌鹑补中气，强筋骨；枸杞子能补肾益精、养肝明目；黄精能补脾润肺、养阴生津。此菜滋养肝肾，补精益智之功效。

3、枸杞蒸鸡

原料：枸杞子15克，子母鸡一只。

功效：枸杞子补肾养肝，补血明目；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；此菜有滋补肝肾，健脾胃、活血脉之功效。

1、“收藏” 过冬

原则是以 “藏热量”为主。中医认为，冬天应当“早卧晚起，以待日光”，早睡可以保养人体阳气，晚起可滋养人体阴气，如此延长睡眠的时间，减少剧烈活动，才能起到收藏能量的效果。

2、保暖御寒

冬天，人体的阳气潜藏于体内，故分布体表的阳气就相对比较少，加之外界气温偏低，人体就会感觉寒冷。若衣着单薄或长期暴露在室外寒冷的环境下，机体为了抵抗外界的寒冷，就会调动本来潜藏于机体内部的阳气以御寒。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，这有违冬季养生以“藏”为主的原则。故冬季时节，养生要注意保暖御寒。

愿好朋友心有尺规行不乱，意存忠厚气堪平！