雨水保健正当时，
护肝养阳调身体。
少酸多甜健脾气，
勤动早睡最适宜。
【体质养生】
雨水节气，气温开始回升转暖，人体相应的就是阳气开始浮动、肝气生发，但冷空气活动仍频繁，所以早晚还是较冷，这会导致一些人的身体根基不稳，中焦空虚。因此保护好中焦脾胃、注意保温，非常关键。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。而且古代著名医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”，所以，根据“春夏养阳”的养生原则，注意养阳、养脾胃。
1【平和体质】
【饮食调养】
忌吃：各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟
少吃：八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕
适宜：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇
食谱
【食谱】
1、红枣首乌粥
原料：粳米100g，何首乌30—60g，红枣3—5枚，红糖适量。
功效：粳米能益脾胃，何首乌补肝益肾，红枣益气养血，具有补气血、益肝肾的功效。
2、拌双笋
原料：莴苣250g，鲜竹笋500g，白糖、精盐、料酒、姜末、味精适量。
功效：莴苣清热利尿，鲜竹笋益气和胃，具有清热化痰，利气宽胸，和中调胃的功效。
3、三菇豆腐皮
原料：豆腐皮2张，新鲜冬菇4只，草菇150g，蘑菇150g，干葱头2粒。
功效：豆腐皮清肺热、止咳，冬菇益味助食，草菇补脾益气，干葱头健胃润肠，具有清肠胃积渍，补充体力的作用。
【饮品】
1、白菊枸杞黄芪茶
材料：白菊花5朵，枸杞10粒，黄芪5g；
功效：白菊性凉散风清热、平肝明目，枸杞养阴清热，黄芪益气固表，雨水时节饮用清肝降火，助阳气生发，防上火、感冒、头晕目赤。
2、菊槐绿茶饮
材料：洁净的菊花、槐花、绿茶各10g；
功效：菊花散风清热，槐花清肝泻火，绿茶提神清心，此茶可清热去火。
【运动调养】
运动是最好的除湿排毒之法。运动令阳气生发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物。肺主皮毛，经常锻炼肺经，皮肤抵御风寒的能力变强，但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应再逐渐增大运动量，长期坚持就可激发肺经气血。
【环境起居】
“春捂”要保证五暖，因地祛湿。室暖—室内温度保持在18℃以上；身暖—天晴时到室外接受阳光的沐浴；腿脚暖—秋裤不可脱，睡前用热水泡脚；头暖—头部最易散热，外出戴帽子、围巾；背暖—常穿背心，背与胸是心肺所藏，不可受寒。
【情绪调养】
《老老恒言•戒怒》“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”春季更是要避免发怒，不仅伤肝、也不利于阳气生发。所以要慢慢磨练自己的度量，为人处事宽容、谅解、谦让，做一个能容人、容才、容事的大度之人。
2【湿热体质】
【饮食调养】
忌吃：生葱、大蒜、胡椒、辣椒、白酒、肝脏
少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
适宜：萝卜、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、红豆等
【食谱】
1、薏苡仁党参粥
原料：薏苡仁30g，党参15g，粳米200g；
功效：薏苡仁健脾去湿，党参益气补中，粳米能益脾胃，此粥祛湿健脾，补气补血。
2、金橘山药小米粥
原料：金橘20g，鲜山药100gg，小米50g，白糖15g。
功效：金橘抗炎去痰，鲜山药消渴生津，小米滋阴补虚，此粥具有疏肝健脾之功效。
3、砂仁鲫鱼汤
原料：鲜鲫鱼150g，砂仁3g，陈皮6g，生姜、葱、精盐各适量。
功效：鲫鱼健脾利湿，砂仁温脾止泻，陈皮消暑、化痰，此汤醒脾开胃利湿。
【饮品】
1、清肝茶
材料：菊花10g，龙井茶3g；
功效：菊花散风清热、平肝明目；配以清热除烦、生津止渴的龙井，不再担心上火。
2、无花果茶
材料：无花果10g、川贝母3g、花茶3g。
功效：无花果润肠健脾，川贝母清热化痰，此花茶清肺止咳，消肿解毒。
【运动调养】
肝性属阳，好动而不好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。继续宅则肝胆疏泄愈发不利，引肝火妄动，形成器质性的病变。建议投身于大自然的怀抱，舒缓心情，调养肝气。傍晚或晚饭后是很好的活动时间，散步、小跑的动起来。
【环境起居】
熬夜令肠胃肾精内分泌失调，胃脘不通，消化不良，嗳气等症状，要顺应“立春雨水到，早起晚睡觉”的作息规律，23点之前睡觉，6点30分左右起床，同时要经常开窗通风。
【情绪调养】
凡是伤肝胆的习惯都不可避免的伤脾。经常生气，情志不舒展都是最伤肝胆的。春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。
【温馨提示】
1、《黄帝内经》 “人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。
2、中医认为腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”脾胃居中，负责运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。
3、雨水节气是最容易出现“倒春寒”的节气，这个时期的降雨会引起气温的骤然下降，尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。
祝好朋友春暖花朝彩鸾对箅，风和月丽红杏添妆！
雨水保健正当时，
护肝养阳调身体。
少酸多甜健脾气，
勤动早睡最适宜。
【体质养生】
雨水节气，气温开始回升转暖，人体相应的就是阳气开始浮动、肝气生发，但冷空气活动仍频繁，所以早晚还是较冷，这会导致一些人的身体根基不稳，中焦空虚。因此保护好中焦脾胃、注意保温，非常关键。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。而且古代著名医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”，所以，根据“春夏养阳”的养生原则，注意养阳、养脾胃。
1【平和体质】
【饮食调养】
忌吃：各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟
少吃：八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕
适宜：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇
食谱
【食谱】
1、红枣首乌粥
原料：粳米100g，何首乌30—60g，红枣3—5枚，红糖适量。
功效：粳米能益脾胃，何首乌补肝益肾，红枣益气养血，具有补气血、益肝肾的功效。
2、拌双笋
原料：莴苣250g，鲜竹笋500g，白糖、精盐、料酒、姜末、味精适量。
功效：莴苣清热利尿，鲜竹笋益气和胃，具有清热化痰，利气宽胸，和中调胃的功效。
3、三菇豆腐皮
原料：豆腐皮2张，新鲜冬菇4只，草菇150g，蘑菇150g，干葱头2粒。
功效：豆腐皮清肺热、止咳，冬菇益味助食，草菇补脾益气，干葱头健胃润肠，具有清肠胃积渍，补充体力的作用。
【饮品】
1、白菊枸杞黄芪茶
材料：白菊花5朵，枸杞10粒，黄芪5g；
功效：白菊性凉散风清热、平肝明目，枸杞养阴清热，黄芪益气固表，雨水时节饮用清肝降火，助阳气生发，防上火、感冒、头晕目赤。
2、菊槐绿茶饮
材料：洁净的菊花、槐花、绿茶各10g；
功效：菊花散风清热，槐花清肝泻火，绿茶提神清心，此茶可清热去火。
【运动调养】
运动是最好的除湿排毒之法。运动令阳气生发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物。肺主皮毛，经常锻炼肺经，皮肤抵御风寒的能力变强，但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应再逐渐增大运动量，长期坚持就可激发肺经气血。
【环境起居】
“春捂”要保证五暖，因地祛湿。室暖—室内温度保持在18℃以上；身暖—天晴时到室外接受阳光的沐浴；腿脚暖—秋裤不可脱，睡前用热水泡脚；头暖—头部最易散热，外出戴帽子、围巾；背暖—常穿背心，背与胸是心肺所藏，不可受寒。
【情绪调养】
《老老恒言•戒怒》“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”春季更是要避免发怒，不仅伤肝、也不利于阳气生发。所以要慢慢磨练自己的度量，为人处事宽容、谅解、谦让，做一个能容人、容才、容事的大度之人。
2【湿热体质】
【饮食调养】
忌吃：生葱、大蒜、胡椒、辣椒、白酒、肝脏
少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
适宜：萝卜、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、红豆等
【食谱】
1、薏苡仁党参粥
原料：薏苡仁30g，党参15g，粳米200g；
功效：薏苡仁健脾去湿，党参益气补中，粳米能益脾胃，此粥祛湿健脾，补气补血。
2、金橘山药小米粥
原料：金橘20g，鲜山药100gg，小米50g，白糖15g。
功效：金橘抗炎去痰，鲜山药消渴生津，小米滋阴补虚，此粥具有疏肝健脾之功效。
3、砂仁鲫鱼汤
原料：鲜鲫鱼150g，砂仁3g，陈皮6g，生姜、葱、精盐各适量。
功效：鲫鱼健脾利湿，砂仁温脾止泻，陈皮消暑、化痰，此汤醒脾开胃利湿。
【饮品】
1、清肝茶
材料：菊花10g，龙井茶3g；
功效：菊花散风清热、平肝明目；配以清热除烦、生津止渴的龙井，不再担心上火。
2、无花果茶
材料：无花果10g、川贝母3g、花茶3g。
功效：无花果润肠健脾，川贝母清热化痰，此花茶清肺止咳，消肿解毒。
【运动调养】
肝性属阳，好动而不好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。继续宅则肝胆疏泄愈发不利，引肝火妄动，形成器质性的病变。建议投身于大自然的怀抱，舒缓心情，调养肝气。傍晚或晚饭后是很好的活动时间，散步、小跑的动起来。
【环境起居】
熬夜令肠胃肾精内分泌失调，胃脘不通，消化不良，嗳气等症状，要顺应“立春雨水到，早起晚睡觉”的作息规律，23点之前睡觉，6点30分左右起床，同时要经常开窗通风。
【情绪调养】
凡是伤肝胆的习惯都不可避免的伤脾。经常生气，情志不舒展都是最伤肝胆的。春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。
【温馨提示】
1、《黄帝内经》 “人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。
2、中医认为腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”脾胃居中，负责运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。
3、雨水节气是最容易出现“倒春寒”的节气，这个时期的降雨会引起气温的骤然下降，尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。
祝好朋友春暖花朝彩鸾对箅，风和月丽红杏添妆！