〖五和养生堂〗
深秋天寒雁南迁，菊有黄华寒露天。
野花似泣红妆泪，霜铺千里草木干。
养阴防燥莫悲秋，润肺益胃少悲愁。
适时增衣保体健，勤加锻炼度秋寒。
〖体质养生〗
“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。
平和体质
体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态，又称为“平和质”。中医认为进入九月，人的阳气已衰，而阴气大盛，因此饮食方面宜减苦而 增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气，因此平和体质的人群益肝肾，补养脾胃，助生元气。
〖养生方法〗
『情绪调养』
气候转冷，阳光减少，风吹叶落，时常在 一些人心中引起凄凉之感，产生情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。这时不妨远离喧嚣的都市，在好天气出游，把心放下。湖光山色的清静世界能使人怡情养性，乐天养神。在这清幽的环境中，返朴自然， 任性自如，回到单纯的人生。对于保持心态开朗、乐观、平和非常重要。
『环境调养』
寒露养生贵在调和，保持“中庸之道”是平和质的原则。顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活，养成良好的睡眠习惯，晚11点前 卧床休息，避免熬夜，以保持优质的睡眠。注意天气变化，适时加衣保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。平日可敲打点按经络穴位以强身健体。
『运动调养』
寒露节气，顺应自然之道，以趋向收敛为主。适当的运动量，促进全身的循环畅通，增强自己的体质，为抵御冬季的寒冷来说，对于平和质的人很重要。每天晨起最好可以坚持30分钟的慢跑，速度要放慢，以不气喘吁吁为度，少量流汗。也可以尝试太极、瑜伽等运动，此外年轻人最好每周坚持爬山和游泳。暮秋干燥多风，运动 时注意保暖，以免受凉，运动后也应少量饮用温水补充水分为佳。
『饮食调养』
寒露节气，北方已是寒意明显，南方也秋意渐浓，大部分地区昼夜渐冷。饮食方面宜减苦而增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气。寒露平和质最佳的食物有牛肉、核桃、栗子。此外，饮食上还要注重五味的调和，多食甘 温滋润的食物：芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸭、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等。多吃梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄等水果。而作为一天中最重要的一顿早饭， 也最好吃温热绵软的粥品，温热的米粥有极好的健脾胃、补中气的作用。
饮品
1.莲子红茶
材料：红茶1包，莲子10颗，红枣5颗，蜂蜜2小勺，龙眼干10克。
功效：此茶不伤脾胃，解乏提神，缓解口干也不错。是秋燥时节的茶疗良方。
2. 酸梅汤
材料：乌梅、桂花、冰糖、玫瑰茄等制成，其味酸甜。
功效： 主要功效是养阴润肺，生津止咳，健脾消积。
食谱
1. 五指毛桃煲乌骨鸡汤
材料：温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。
功效：芡实有补脾、祛湿的功效，温氏乌骨鸡含有黑色素、b族维生素、18种氨基酸和18种微量元素，而且脂肪含量很低，这道汤能健脾祛湿、利水肿、补气养生。
2. 山药芡薏粥
材料：山药、薏苡仁各30克，芡实15克。
功效：此粥有化痰祛湿、健脾益胃的功效。用于治疗痰湿体质者出现的困倦疲乏、身重无力、肌肉松软等症状。
3. 菊花鱼丸材料：白菊花瓣100克，鲜鱼肉250克，火腿、鲜蘑、豌豆苗各50克，鸡蛋2个。调料：鸡汤1000毫升，盐、猪油、料酒、味精、胡椒粉、淀粉、葱、姜各适量。
功效：菊花性味甘苦、微寒。入肺、肝经、具有疏散风热，养肝明目，清热解毒的功效。
痰湿体质
『体质特点』
痰湿体质者食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。当气候变冷时，阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。
『情绪调养』
此节气最好的状态是“无欲无求”，当然，人要有所追求，但不可有奢求。奢求而不得，容易气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得以培养元气。如此，方能“正气内存，邪不可干。”平日里不妨抛开各种杂念，饭后茶余，闲庭信步，或亮开歌喉，或低吟诗词，或哼几句小调，可以舒畅心情，达到物我两忘之境界。
『环境调养』
寒潮来临，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人，特别是足部的保暖。泡脚就是一个很好的祛寒、温暖全身的好方法。不过，如果能够边泡脚边搓腰的话，身体受益将更加明显。因为痰湿质因痰湿阻滞，不利于舒展阳气，容易造成脾肾阳虚，而边泡脚边搓腰不仅可以驱除寒湿，还可以温补肾阳，疏通经络，有利于体内废弃物的代谢及减肥。另外，秋养“收”，切莫熬夜和过度疲劳，应早睡早起，劳逸结合。
『运动调养』
约上几个好友登高、看看落叶，徒步远足或者去植物园看看盛开的菊花……但要防止运动过量，大汗淋漓。如果衣服汗湿，应马上更换，不宜任秋风吹，否则为湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而冰冷。回到家后再喝点热姜汤水，把湿气排除。
『饮食调养』
寒露时节，天气由凉爽转向寒冷，阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。痰湿重的人可以经常吃些甘、淡健脾的食物，如：山药，健脾益胃、益肺补肾；胡萝卜，健脾化滞、润肠通便；香菇，健脾益气、化痰理气；豆腐，清肺健脾；韭菜，健胃散滞、助阳固精；木瓜，健胃润肺、通气血；花生，健脾益气、润肺化痰……。另外，这个节气暖胃养脾很重要，早餐最好喝热粥，因为粳米、小米有极好的健脾胃、补中气的作用，如果再配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬成五豆粥，就是对痰湿质最好的进补。因为它能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。
饮品
1. 红茶
将红茶3克置于茶杯中，用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用，可冲服2-3次。红茶是全发酵过的茶，性温，具有下气消食，去痰止痢，利尿消酒，祛风解表，提神明目的功效，同时还可以暖胃，特别适合秋冬季节饮用，尤其是肥胖、工作紧张的人。
2. 芝麻枸杞饮
材料：芝麻、枸杞、何首乌、杭菊花用水煎服。
功效：可治疗肾虚眩晕、头发早白。
食谱
1. 沙参百合润肺汤
材料：北沙参15克，百合30克，无花果五个，猪瘦肉18克，陈皮1片。
功效：北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用，加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮，又可滋润喉咙，保护声带，通畅大便，预防痔疮的功效。
2.沙参米粥
材料：北沙参，粳米，冰糖，水。
功效：沙参有南北之分。北沙参为伞形科植物珊瑚菜的根；南沙参为桔梗科植物杏叶沙参的根。常饮此粥具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用。
3. 黄精鸡翅
材料：黄精60克，鸡翅10支，大豆50克，核桃仁、海带各30克，调味品适量。
功效：黄精鸡翅有健脾润肺、滋阴益精、补脑增寿的作用，是补肺任品。
【温馨提示】
寒露过后由于天气渐冷，日照减少，看见落叶纷飞往往使人情绪不太稳定，心情燥动，容易产生悲愁 忧伤之感。看到草枯叶落、花木凋零，一些人心中常有萧条、凄凉。因此要培养秋季良好的情绪状态，保持良好的心态。多活动多运动是少不了的。平时多参加自己喜欢的事情，多去做做运动，陶冶情操，稳定情绪。这样做可以提到机体的防燥能力以及提高免疫力。
祝好朋友开拓新程云鹏展翅，振兴华夏天骥骋才！
〖五和养生堂〗
深秋天寒雁南迁，菊有黄华寒露天。
野花似泣红妆泪，霜铺千里草木干。
养阴防燥莫悲秋，润肺益胃少悲愁。
适时增衣保体健，勤加锻炼度秋寒。
〖体质养生〗
“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。
平和体质
体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态，又称为“平和质”。中医认为进入九月，人的阳气已衰，而阴气大盛，因此饮食方面宜减苦而 增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气，因此平和体质的人群益肝肾，补养脾胃，助生元气。
〖养生方法〗
『情绪调养』
气候转冷，阳光减少，风吹叶落，时常在 一些人心中引起凄凉之感，产生情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。这时不妨远离喧嚣的都市，在好天气出游，把心放下。湖光山色的清静世界能使人怡情养性，乐天养神。在这清幽的环境中，返朴自然， 任性自如，回到单纯的人生。对于保持心态开朗、乐观、平和非常重要。
『环境调养』
寒露养生贵在调和，保持“中庸之道”是平和质的原则。顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活，养成良好的睡眠习惯，晚11点前 卧床休息，避免熬夜，以保持优质的睡眠。注意天气变化，适时加衣保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。平日可敲打点按经络穴位以强身健体。
『运动调养』
寒露节气，顺应自然之道，以趋向收敛为主。适当的运动量，促进全身的循环畅通，增强自己的体质，为抵御冬季的寒冷来说，对于平和质的人很重要。每天晨起最好可以坚持30分钟的慢跑，速度要放慢，以不气喘吁吁为度，少量流汗。也可以尝试太极、瑜伽等运动，此外年轻人最好每周坚持爬山和游泳。暮秋干燥多风，运动 时注意保暖，以免受凉，运动后也应少量饮用温水补充水分为佳。
『饮食调养』
寒露节气，北方已是寒意明显，南方也秋意渐浓，大部分地区昼夜渐冷。饮食方面宜减苦而增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气。寒露平和质最佳的食物有牛肉、核桃、栗子。此外，饮食上还要注重五味的调和，多食甘 温滋润的食物：芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸭、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等。多吃梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄等水果。而作为一天中最重要的一顿早饭， 也最好吃温热绵软的粥品，温热的米粥有极好的健脾胃、补中气的作用。
饮品
1.莲子红茶
材料：红茶1包，莲子10颗，红枣5颗，蜂蜜2小勺，龙眼干10克。
功效：此茶不伤脾胃，解乏提神，缓解口干也不错。是秋燥时节的茶疗良方。
2. 酸梅汤
材料：乌梅、桂花、冰糖、玫瑰茄等制成，其味酸甜。
功效： 主要功效是养阴润肺，生津止咳，健脾消积。
食谱
1. 五指毛桃煲乌骨鸡汤
材料：温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。
功效：芡实有补脾、祛湿的功效，温氏乌骨鸡含有黑色素、b族维生素、18种氨基酸和18种微量元素，而且脂肪含量很低，这道汤能健脾祛湿、利水肿、补气养生。
2. 山药芡薏粥
材料：山药、薏苡仁各30克，芡实15克。
功效：此粥有化痰祛湿、健脾益胃的功效。用于治疗痰湿体质者出现的困倦疲乏、身重无力、肌肉松软等症状。
3. 菊花鱼丸材料：白菊花瓣100克，鲜鱼肉250克，火腿、鲜蘑、豌豆苗各50克，鸡蛋2个。调料：鸡汤1000毫升，盐、猪油、料酒、味精、胡椒粉、淀粉、葱、姜各适量。
功效：菊花性味甘苦、微寒。入肺、肝经、具有疏散风热，养肝明目，清热解毒的功效。
痰湿体质
『体质特点』
痰湿体质者食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。当气候变冷时，阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。
『情绪调养』
此节气最好的状态是“无欲无求”，当然，人要有所追求，但不可有奢求。奢求而不得，容易气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得以培养元气。如此，方能“正气内存，邪不可干。”平日里不妨抛开各种杂念，饭后茶余，闲庭信步，或亮开歌喉，或低吟诗词，或哼几句小调，可以舒畅心情，达到物我两忘之境界。
『环境调养』
寒潮来临，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人，特别是足部的保暖。泡脚就是一个很好的祛寒、温暖全身的好方法。不过，如果能够边泡脚边搓腰的话，身体受益将更加明显。因为痰湿质因痰湿阻滞，不利于舒展阳气，容易造成脾肾阳虚，而边泡脚边搓腰不仅可以驱除寒湿，还可以温补肾阳，疏通经络，有利于体内废弃物的代谢及减肥。另外，秋养“收”，切莫熬夜和过度疲劳，应早睡早起，劳逸结合。
『运动调养』
约上几个好友登高、看看落叶，徒步远足或者去植物园看看盛开的菊花……但要防止运动过量，大汗淋漓。如果衣服汗湿，应马上更换，不宜任秋风吹，否则为湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而冰冷。回到家后再喝点热姜汤水，把湿气排除。
『饮食调养』
寒露时节，天气由凉爽转向寒冷，阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。痰湿重的人可以经常吃些甘、淡健脾的食物，如：山药，健脾益胃、益肺补肾；胡萝卜，健脾化滞、润肠通便；香菇，健脾益气、化痰理气；豆腐，清肺健脾；韭菜，健胃散滞、助阳固精；木瓜，健胃润肺、通气血；花生，健脾益气、润肺化痰……。另外，这个节气暖胃养脾很重要，早餐最好喝热粥，因为粳米、小米有极好的健脾胃、补中气的作用，如果再配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬成五豆粥，就是对痰湿质最好的进补。因为它能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。
饮品
1. 红茶
将红茶3克置于茶杯中，用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用，可冲服2-3次。红茶是全发酵过的茶，性温，具有下气消食，去痰止痢，利尿消酒，祛风解表，提神明目的功效，同时还可以暖胃，特别适合秋冬季节饮用，尤其是肥胖、工作紧张的人。
2. 芝麻枸杞饮
材料：芝麻、枸杞、何首乌、杭菊花用水煎服。
功效：可治疗肾虚眩晕、头发早白。
食谱
1. 沙参百合润肺汤
材料：北沙参15克，百合30克，无花果五个，猪瘦肉18克，陈皮1片。
功效：北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用，加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮，又可滋润喉咙，保护声带，通畅大便，预防痔疮的功效。
2.沙参米粥
材料：北沙参，粳米，冰糖，水。
功效：沙参有南北之分。北沙参为伞形科植物珊瑚菜的根；南沙参为桔梗科植物杏叶沙参的根。常饮此粥具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用。
3. 黄精鸡翅
材料：黄精60克，鸡翅10支，大豆50克，核桃仁、海带各30克，调味品适量。
功效：黄精鸡翅有健脾润肺、滋阴益精、补脑增寿的作用，是补肺任品。
【温馨提示】
寒露过后由于天气渐冷，日照减少，看见落叶纷飞往往使人情绪不太稳定，心情燥动，容易产生悲愁 忧伤之感。看到草枯叶落、花木凋零，一些人心中常有萧条、凄凉。因此要培养秋季良好的情绪状态，保持良好的心态。多活动多运动是少不了的。平时多参加自己喜欢的事情，多去做做运动，陶冶情操，稳定情绪。这样做可以提到机体的防燥能力以及提高免疫力。
祝好朋友开拓新程云鹏展翅，振兴华夏天骥骋才！