睡觉腿抽筋，相信好多小伙伴都有过这样的经历，不少人会认为睡觉腿抽筋是缺钙，那么真的是这样吗？下面就让健康护理苑带大家来了解一下睡觉腿抽筋的原因吧。

一、睡觉腿抽筋的原因

钙对于肌肉的收缩有很重要的作用，体内缺钙了，肌肉就容易兴奋，出现痉挛的现象。尤其是在青少年身上可能更常见，因为身体在成长发育的重要时期，很容易会缺钙，腿抽筋也是常见的现象。除此之外，睡觉腿抽筋的原因可能还有其他情况。

1、睡觉的环境温度过低：温度较低，身体着凉了，肌肉就会变得僵硬，肌肉收缩的也就更为强烈了，就容易出现腿抽筋的现象，尤其是冬天要注意保暖。还有的可能是因为自己锻炼不当引起的，比如游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部，也都容易引起腿抽筋。

2、血液循环受阻、新陈代谢出问题了：在人的运动量比较大、出汗又多，但并没有及时的补充盐分的情况下，体内的液体流失比较快，导致代谢的废物不断堆积；肌肉的血液循环也会受到影响，血液的流通与循环受阻了、新陈代谢紊乱了，就容易出现睡觉腿抽筋的现象。

3、长时间的保持一个睡姿：睡觉时，若是长时间的保持某一个姿势，比如一直压着腿部，就容易使得腿上的一些肌肉长时间的处于一种状态中，肌肉会被动的会产生痉挛的现象，进而引起腿抽筋。

4、精神上的因素：现代很多人的压力都比较大，尤其是白天的精神处于高度紧绷的状态，到了晚上的时候，可能身体确实处于睡眠的状态，但又没有进入深度睡眠，大脑还是比较活跃的，在这种情况下，大脑就会“被迫”的发出一些错误的信号，腿抽筋就是其中一种。

二、睡觉腿抽筋怎么办？

一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

1、先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

2、身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒。

3、温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

三、如何预防睡觉腿抽筋？

1、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、大量饮水：如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

5、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久：为了防止睡觉腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。