2025年3月13日为世界肾脏日。慢性肾脏病，正悄然威胁着人类的健康。振东健康提醒，肾脏病不同于其他疾病，其发病症状隐匿难察，极易被忽视。然而，通过科学合理的日常调养，我们可以有效养护肾脏，降低肾脏病的发病风险。

一、适当运动，促进血液循环

定期且适度的运动，如同为肾脏注入了一股活力之源。它能够增加肾脏的血液循环，提升肾细胞的氧合水平，从而增强肾脏过滤毒素的能力。在此，我们推荐简单易行的中低强度运动，如每日一至两次的中医传统养生功法“八段锦”操练，每次仅需30分钟，即可达到锻炼效果。

二、调整饮食，滋养肾脏

饮食调养对于肾脏健康至关重要。选择优质低蛋白的膳食模式，多吃蔬菜，减少盐分摄入，避免加工食品，这些都是保护肾脏的基本原则。根据中医五行理论，黑色食物能入肾滋养，因此，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物成为补肾佳品。此外，核桃、花生等坚果类食物同样具有补肾滋养的功效。对于慢性肾功能不全的患者而言，还需特别注意减少盐分摄入、限制高蛋白食物、控制钾和磷的摄入，并保持适当的液体摄入量。

三、充足睡眠，助力肾脏修复

中医认为，夜间11点至凌晨1点是肾经气血最为旺盛的时段。深度睡眠不仅能够增强肾气，还能促进阴阳平衡。若长期熬夜错过这一黄金时段，可能会导致腰酸、耳鸣等肾虚症状的出现。因此，建议每日固定在夜间11点前入睡，培养符合昼夜节律的生物钟，从而强化肾脏的自我修复能力。此外，午睡20分钟左右也有助于缓解肾脏在日间的代谢压力。

四、戒烟限酒，减轻肾脏负担

中医有云：“肾主藏精，精血同源”。而烟草中的尼古丁等有害物质会收缩血管，阻碍肾脏局部气血运行。同时，酒精需要通过肝脏和肾脏代谢，长期饮酒无疑会加重肝肾的负担。因此，戒烟限酒成为保护肾脏的重要举措。在戒烟限酒的过程中，可能会遇到戒断反应，此时可以尝试针灸（如太溪、肾俞穴）或代茶饮（如菊花决明子茶）等方法来缓解不适。

五、谨慎用药，避免药物性肾损害

肾脏是药物损害的主要靶器官之一。药物性肾损害与药物剂量、用药时间、药物特性等因素密切相关。生活中常用的感冒药、抗生素、消肿利尿药、解热镇痛抗炎药以及部分中草药等，都可能存在不同程度的肾毒性。因此，在用药时一定要遵医嘱，切勿随意加量或擅自长时间服用，以免给肾脏带来不必要的伤害。

六、定期体检，早发现早治疗

由于许多肾脏病在早期并无明显症状，因此定期体检显得尤为重要。通过尿常规、尿微量白蛋白/肌酐比值、血肌酐等检查项目，我们可以及时发现蛋白尿、血尿或肾功能异常等问题，为早期干预提供依据。特别是对于糖尿病、高血压、心血管疾病患者以及有肾病家族史等高风险人群而言，每年进行一次肾脏健康检查更是必不可少。