近些年，“小胖墩”问题在儿童青少年群体中日渐凸显。肥胖不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。家长们该如何判断孩子是超重还是肥胖？肥胖儿童如何科学减重？振东健康为您解答！
一、儿童肥胖的原因有哪些？
1、饮食因素：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多，而蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维和营养的食物摄入不足，是儿童肥胖的重要原因之一。
2、运动不足：运动量不足使身体消耗的能量减少，多余的能量转化为脂肪堆积起来，导致肥胖。
3、遗传因素：父母一方或双方肥胖，孩子遗传肥胖基因的概率会增加。在同样的生活环境和饮食习惯下，这些孩子更容易肥胖。
二、肥胖会给孩子带来哪些危害？
儿童肥胖容易诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病，这些疾病向少年儿童蔓延会带来极大的健康危害。同时，肥胖还会影响儿童的运动能力及骨骼发育，对行为、认知产生不良影响。
此外，在学校等社交环境中，肥胖儿童可能会因体型被同学嘲笑、孤立，从而产生自卑、抑郁等心理问题，影响孩子的心理健康和社交能力发展，对孩子的性格塑造和未来人际关系产生负面影响。超重和肥胖的儿童、青少年感受到的压力更大，自我意识水平、社会交往能力及自尊水平更低，其消极的心理状态又会进一步加深超重和肥胖程度。
三、如何判断是超重还是“肥胖”？
体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）是否超重和肥胖的首选指标：
BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）
对于6至17岁的儿童青少年来说，可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586-2018）》提供的不同年龄和性别相对应的BMI界值来进行判断。凡BMI大于或等于相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖”界值点者为超重；凡BMI大于或等于相应性别、年龄组“肥胖”界值点者为肥胖。
四、什么样的儿童肥胖需要看医生？
1、自行减重无效：如果孩子通过自行减重仍未缓解，建议及时就医。
2、出现健康异常：如果孩子的血压、血糖、血脂任何一项出现异常（即使轻微升高），或出现重度的睡眠呼吸暂停等，都需要进行医学评估，由医生提供科学的减重方案。
3、定期体检：家长应带着孩子定期体检，对于超重肥胖的孩子，不仅要测量身高体重，还应该定期检测血压、血脂、血糖、尿酸等指标。
五、吃得多等同于营养好吗？
这是一种误解。部分家长认为，孩子吃得越多、长得越快越好，其实，给孩子补充过多糖类、脂肪等营养物质，反而会增加孩子身体的负担。部分家长没有认识到儿童肥胖的危害，觉得孩子胖点没关系，以后长个子了自然就瘦下来了，结果耽误了治疗干预的最佳时机。
六、如何从饮食方面科学减重？
推荐“黄金餐盘法则”，即：
• 1/2非淀粉类蔬菜
• 1/4优质蛋白（鱼/豆/瘦肉）
• 1/4全谷物
同时，增加蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低脂肪、低糖的食物摄入，减少油炸食品、甜品、饮料等高热量食物的摄取。培养孩子良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免挑食、偏食。
七、如何从运动方面科学减重？
鼓励孩子每天进行中高强度、全身性有氧运动30至60分钟，每周不少于4天，累计时长不少于150分钟。如跑步、跳绳、踢毽子、骑自行车、打篮球等。户外活动不仅能消耗热量，还能让孩子接触阳光，促进维生素D的合成，有助于骨骼健康。建议选择孩子感兴趣的运动项目，让运动变得有趣，提高孩子运动的积极性。将运动融入日常生活中，如步行上下学、爬楼梯等。
八、如何从生活习惯方面科学减重？
1、充足睡眠：睡眠不足可能会影响孩子的新陈代谢和激素分泌，导致食欲调节失衡，增加肥胖风险。一般建议小学生睡眠时长为10至12小时，中学生为8至10小时。
2、动态监测：培养孩子形成动态测量身高、体重、腰围的健康习惯，适时制定减重干预策略。
3、家庭氛围：家长是孩子最好的榜样，家长也要养成健康的生活方式，和孩子一起管理体重，摒弃“胖点可爱”的观念，才能为孩子的健康未来奠定基础。
肥胖问题不容忽视，家长应积极行动起来，从饮食、运动和生活习惯等方面入手，帮助孩子科学减重，让孩子拥有一个健康的身体和美好的未来。
近些年，“小胖墩”问题在儿童青少年群体中日渐凸显。肥胖不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。家长们该如何判断孩子是超重还是肥胖？肥胖儿童如何科学减重？振东健康为您解答！
一、儿童肥胖的原因有哪些？
1、饮食因素：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多，而蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维和营养的食物摄入不足，是儿童肥胖的重要原因之一。
2、运动不足：运动量不足使身体消耗的能量减少，多余的能量转化为脂肪堆积起来，导致肥胖。
3、遗传因素：父母一方或双方肥胖，孩子遗传肥胖基因的概率会增加。在同样的生活环境和饮食习惯下，这些孩子更容易肥胖。
二、肥胖会给孩子带来哪些危害？
儿童肥胖容易诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病，这些疾病向少年儿童蔓延会带来极大的健康危害。同时，肥胖还会影响儿童的运动能力及骨骼发育，对行为、认知产生不良影响。
此外，在学校等社交环境中，肥胖儿童可能会因体型被同学嘲笑、孤立，从而产生自卑、抑郁等心理问题，影响孩子的心理健康和社交能力发展，对孩子的性格塑造和未来人际关系产生负面影响。超重和肥胖的儿童、青少年感受到的压力更大，自我意识水平、社会交往能力及自尊水平更低，其消极的心理状态又会进一步加深超重和肥胖程度。
三、如何判断是超重还是“肥胖”？
体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）是否超重和肥胖的首选指标：
BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）
对于6至17岁的儿童青少年来说，可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586-2018）》提供的不同年龄和性别相对应的BMI界值来进行判断。凡BMI大于或等于相应性别、年龄组“超重”界值点且小于“肥胖”界值点者为超重；凡BMI大于或等于相应性别、年龄组“肥胖”界值点者为肥胖。
四、什么样的儿童肥胖需要看医生？
1、自行减重无效：如果孩子通过自行减重仍未缓解，建议及时就医。
2、出现健康异常：如果孩子的血压、血糖、血脂任何一项出现异常（即使轻微升高），或出现重度的睡眠呼吸暂停等，都需要进行医学评估，由医生提供科学的减重方案。
3、定期体检：家长应带着孩子定期体检，对于超重肥胖的孩子，不仅要测量身高体重，还应该定期检测血压、血脂、血糖、尿酸等指标。
五、吃得多等同于营养好吗？
这是一种误解。部分家长认为，孩子吃得越多、长得越快越好，其实，给孩子补充过多糖类、脂肪等营养物质，反而会增加孩子身体的负担。部分家长没有认识到儿童肥胖的危害，觉得孩子胖点没关系，以后长个子了自然就瘦下来了，结果耽误了治疗干预的最佳时机。
六、如何从饮食方面科学减重？
推荐“黄金餐盘法则”，即：
• 1/2非淀粉类蔬菜
• 1/4优质蛋白（鱼/豆/瘦肉）
• 1/4全谷物
同时，增加蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低脂肪、低糖的食物摄入，减少油炸食品、甜品、饮料等高热量食物的摄取。培养孩子良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免挑食、偏食。
七、如何从运动方面科学减重？
鼓励孩子每天进行中高强度、全身性有氧运动30至60分钟，每周不少于4天，累计时长不少于150分钟。如跑步、跳绳、踢毽子、骑自行车、打篮球等。户外活动不仅能消耗热量，还能让孩子接触阳光，促进维生素D的合成，有助于骨骼健康。建议选择孩子感兴趣的运动项目，让运动变得有趣，提高孩子运动的积极性。将运动融入日常生活中，如步行上下学、爬楼梯等。
八、如何从生活习惯方面科学减重？
1、充足睡眠：睡眠不足可能会影响孩子的新陈代谢和激素分泌，导致食欲调节失衡，增加肥胖风险。一般建议小学生睡眠时长为10至12小时，中学生为8至10小时。
2、动态监测：培养孩子形成动态测量身高、体重、腰围的健康习惯，适时制定减重干预策略。
3、家庭氛围：家长是孩子最好的榜样，家长也要养成健康的生活方式，和孩子一起管理体重，摒弃“胖点可爱”的观念，才能为孩子的健康未来奠定基础。
肥胖问题不容忽视，家长应积极行动起来，从饮食、运动和生活习惯等方面入手，帮助孩子科学减重，让孩子拥有一个健康的身体和美好的未来。