不健康的饮食习惯，随时可能引发2型糖尿病。那么，我们该如何调整饮食习惯，预防2型糖尿病呢？振东健康提醒，预防2型糖尿病的10项饮食建议请收好！
1、告别含糖饮料
含糖饮料可是2型糖尿病的“隐形推手”。有研究显示，多喝不含糖的茶和咖啡，能帮我们降低患病风险。而鲜榨果汁虽然看似健康，其实里面也藏着不少游离糖，所以还是尽量少喝为妙。
2、挑选高纤维碳水
白面包、白米饭，还有那些精制碳水满满的含糖早餐麦片，吃多了可是会让2型糖尿病的风险悄悄上升。相反，全麦食物如糙米、全麦面食和燕麦，却是我们的健康好帮手。因此，不妨多吃些纤维含量高的碳水化合物，比如水果、蔬菜、豆类，还有无糖酸奶和牛奶，让身体更健康。
3、减少红肉和加工肉
红肉和加工肉，像培根、火腿、香肠，还有猪肉、牛肉、羊肉，吃多了可不好，它们会增加我们患2型糖尿病的风险。而豆类、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、坚果中的蛋白质，则更加健康有益。
4、多吃蔬果
多吃水果和蔬菜，能有效降低2型糖尿病的风险。特别是苹果、浆果（比如葡萄）和绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等），更是健康好选择。水果中的天然糖分，不属于添加糖或游离糖，而果汁和饮料里的糖分却不少。所以，直接吃完整的水果和蔬菜，这样才能更好地保留营养。
5、选无糖酸奶和奶制品
酸奶和奶酪这些发酵乳制品，能降低患2型糖尿病的风险。不过，关键是要选不含糖的乳制品，这样才能吃得健康又放心。
6、限酒
酒喝多了，不仅会增加患2型糖尿病的风险，还会因为热量高而影响减重效果。所以，少喝酒，或不喝，让身体更轻松。
7、健康零食
无糖酸奶、无盐坚果、水果和蔬菜，这些都是健康又美味的选择。而薯片、薯条、饼干、糖果和巧克力这些高糖高脂的零食，还是少吃为妙，免得给身体添负担。
8、健康油脂不可少
在饮食中摄入一些健康的脂肪是很重要的。更健康的脂肪存在于无盐坚果、鳄梨、橄榄油、菜籽油、葵花籽中。此外，鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类中富含的脂肪，也与降低糖尿病风险有关。
9、少吃盐
盐吃多了，高血压、心脏病和中风的风险都会增加。而高血压还与2型糖尿病的风险有关。所以，每天吃的盐别超过6克，还要尽量减少摄入含盐的包装食品，比如培根、香肠、薯片、即食食品等。
10、食物多样摄入
别指望吃维生素补充剂就能降低2型糖尿病的风险，目前没有这样的证据。还是通过吃不同的食物，来摄入所需的维生素和矿物质。这样既健康又美味，还能让身体更棒！
不健康的饮食习惯，随时可能引发2型糖尿病。那么，我们该如何调整饮食习惯，预防2型糖尿病呢？振东健康提醒，预防2型糖尿病的10项饮食建议请收好！
1、告别含糖饮料
含糖饮料可是2型糖尿病的“隐形推手”。有研究显示，多喝不含糖的茶和咖啡，能帮我们降低患病风险。而鲜榨果汁虽然看似健康，其实里面也藏着不少游离糖，所以还是尽量少喝为妙。
2、挑选高纤维碳水
白面包、白米饭，还有那些精制碳水满满的含糖早餐麦片，吃多了可是会让2型糖尿病的风险悄悄上升。相反，全麦食物如糙米、全麦面食和燕麦，却是我们的健康好帮手。因此，不妨多吃些纤维含量高的碳水化合物，比如水果、蔬菜、豆类，还有无糖酸奶和牛奶，让身体更健康。
3、减少红肉和加工肉
红肉和加工肉，像培根、火腿、香肠，还有猪肉、牛肉、羊肉，吃多了可不好，它们会增加我们患2型糖尿病的风险。而豆类、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、坚果中的蛋白质，则更加健康有益。
4、多吃蔬果
多吃水果和蔬菜，能有效降低2型糖尿病的风险。特别是苹果、浆果（比如葡萄）和绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等），更是健康好选择。水果中的天然糖分，不属于添加糖或游离糖，而果汁和饮料里的糖分却不少。所以，直接吃完整的水果和蔬菜，这样才能更好地保留营养。
5、选无糖酸奶和奶制品
酸奶和奶酪这些发酵乳制品，能降低患2型糖尿病的风险。不过，关键是要选不含糖的乳制品，这样才能吃得健康又放心。
6、限酒
酒喝多了，不仅会增加患2型糖尿病的风险，还会因为热量高而影响减重效果。所以，少喝酒，或不喝，让身体更轻松。
7、健康零食
无糖酸奶、无盐坚果、水果和蔬菜，这些都是健康又美味的选择。而薯片、薯条、饼干、糖果和巧克力这些高糖高脂的零食，还是少吃为妙，免得给身体添负担。
8、健康油脂不可少
在饮食中摄入一些健康的脂肪是很重要的。更健康的脂肪存在于无盐坚果、鳄梨、橄榄油、菜籽油、葵花籽中。此外，鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类中富含的脂肪，也与降低糖尿病风险有关。
9、少吃盐
盐吃多了，高血压、心脏病和中风的风险都会增加。而高血压还与2型糖尿病的风险有关。所以，每天吃的盐别超过6克，还要尽量减少摄入含盐的包装食品，比如培根、香肠、薯片、即食食品等。
10、食物多样摄入
别指望吃维生素补充剂就能降低2型糖尿病的风险，目前没有这样的证据。还是通过吃不同的食物，来摄入所需的维生素和矿物质。这样既健康又美味，还能让身体更棒！