当准妈妈们满心期待地开始规划迎接一个健康又可爱的宝宝时，营养补充就成了不容忽视的大事。振东健康为大家提供备孕与孕期营养补充全攻略，助力宝宝健康！
一、备孕期：打好营养根基
在怀孕前3个月，准妈妈们就要着手调整饮食啦，为胎儿的健康发育提前做好充分准备。以下是备孕期需要重点关注的营养素及其补充方法：
1、叶酸（每日400微克）：叶酸是预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂等）的“得力助手”。准妈妈们日常可以通过多吃绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）、动物肝脏、豆类来补充叶酸。为了确保摄入量充足，最好同时额外补充叶酸片。
2、铁：铁元素对预防孕期贫血和促进胎儿大脑发育起着关键作用。准妈妈们可以多吃红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）、动物血和动物肝脏等食物来补铁。同时，搭配维生素C含量较高的蔬菜和水果一起吃，因为维生素C能促进铁的吸收，对预防贫血很有帮助。
3、碘：碘对胎儿的智力发育影响深远，缺碘可能导致宝宝智力低下。准妈妈们可以吃碘盐，也可以多吃海带、紫菜、海鱼等海产品，每周吃1 - 2次海产品就挺不错。
二、怀孕期：分阶段补充关键营养素
怀孕期间，准妈妈的营养状况好坏，对胎儿的生长发育，甚至成年后的健康都有着至关重要的影响。既要保证摄入足够的能量和各类营养素，又不能让体重增长过快，这就需要做到膳食平衡。以下是怀孕期不同阶段需要重点关注的营养素及其补充方法：
1、孕早期（1 - 3个月）：继续补充叶酸，防止孕吐影响营养摄入。振东健康建议，要是孕吐恶心得很厉害，可以尝试少量多餐，或者吃点苏打饼干、小米粥来缓解症状。准妈妈们每天摄入的碳水化合物不能少于130克，这相当于主食3至4两；要是碳水化合物摄入不足，可能会影响胎儿的脑部发育哦。
2、孕中晚期（4 - 9个月）：钙可以通过喝液体奶（孕早期300毫升，孕中、晚期为300 - 500毫升）、酸奶，吃豆腐等大豆制品来补钙。每周吃1 - 2次动物肝脏，再搭配维生素C含量高的食物，能提高铁的吸收率。每天吃1 - 2个鸡蛋，多吃鱼、瘦肉、豆制品来补充优质蛋白。每周吃2 - 3次深海鱼（如三文鱼、鲈鱼等），促进胎儿大脑和视力发育。振东健康提醒，这个阶段要避免过量进补，减少高油、高糖、高盐食物的摄入。
三、孕期营养补充原则
1、少食多餐：除了三餐之外，准妈妈们可以选择水果、坚果、奶制品等作为加餐，既能补充营养，又能避免一次性吃太多导致不适。
2、多样化饮食：不偏食，每天尽量吃够不同种类、不同颜色的食物，这样才能确保营养均衡。例如，可以尝试制作一些营养丰富的餐食，如菠菜瘦肉粥、海带豆腐汤等。
3、清淡少油盐：少吃油炸、辛辣、甜腻、腌制的食品，这些食物往往热量高、营养低，还可能对准妈妈和宝宝的健康不利。
4、适量运动：每天坚持有氧运动30分钟以上，比如快走、游泳、打球、孕妇操等，这样能帮助控制体重，让准妈妈和宝宝都更健康。
5、及时就医：如果准妈妈因妊娠反应严重，完全吃不下东西，一定要及时就医。因为要是长时间不能正常进食，身体会分解脂肪产生大量酮体，这可能会对胎儿早期的脑发育造成不良影响。
振东健康提醒，通过遵循这份备孕与孕期营养补充全攻略，准妈妈们可以更加科学地规划自己的饮食，为胎儿的健康发育提供充足的营养支持。希望每一位准妈妈都能孕育出健康可爱的宝宝！
当准妈妈们满心期待地开始规划迎接一个健康又可爱的宝宝时，营养补充就成了不容忽视的大事。振东健康为大家提供备孕与孕期营养补充全攻略，助力宝宝健康！
一、备孕期：打好营养根基
在怀孕前3个月，准妈妈们就要着手调整饮食啦，为胎儿的健康发育提前做好充分准备。以下是备孕期需要重点关注的营养素及其补充方法：
1、叶酸（每日400微克）：叶酸是预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂等）的“得力助手”。准妈妈们日常可以通过多吃绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）、动物肝脏、豆类来补充叶酸。为了确保摄入量充足，最好同时额外补充叶酸片。
2、铁：铁元素对预防孕期贫血和促进胎儿大脑发育起着关键作用。准妈妈们可以多吃红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）、动物血和动物肝脏等食物来补铁。同时，搭配维生素C含量较高的蔬菜和水果一起吃，因为维生素C能促进铁的吸收，对预防贫血很有帮助。
3、碘：碘对胎儿的智力发育影响深远，缺碘可能导致宝宝智力低下。准妈妈们可以吃碘盐，也可以多吃海带、紫菜、海鱼等海产品，每周吃1 - 2次海产品就挺不错。
二、怀孕期：分阶段补充关键营养素
怀孕期间，准妈妈的营养状况好坏，对胎儿的生长发育，甚至成年后的健康都有着至关重要的影响。既要保证摄入足够的能量和各类营养素，又不能让体重增长过快，这就需要做到膳食平衡。以下是怀孕期不同阶段需要重点关注的营养素及其补充方法：
1、孕早期（1 - 3个月）：继续补充叶酸，防止孕吐影响营养摄入。振东健康建议，要是孕吐恶心得很厉害，可以尝试少量多餐，或者吃点苏打饼干、小米粥来缓解症状。准妈妈们每天摄入的碳水化合物不能少于130克，这相当于主食3至4两；要是碳水化合物摄入不足，可能会影响胎儿的脑部发育哦。
2、孕中晚期（4 - 9个月）：钙可以通过喝液体奶（孕早期300毫升，孕中、晚期为300 - 500毫升）、酸奶，吃豆腐等大豆制品来补钙。每周吃1 - 2次动物肝脏，再搭配维生素C含量高的食物，能提高铁的吸收率。每天吃1 - 2个鸡蛋，多吃鱼、瘦肉、豆制品来补充优质蛋白。每周吃2 - 3次深海鱼（如三文鱼、鲈鱼等），促进胎儿大脑和视力发育。振东健康提醒，这个阶段要避免过量进补，减少高油、高糖、高盐食物的摄入。
三、孕期营养补充原则
1、少食多餐：除了三餐之外，准妈妈们可以选择水果、坚果、奶制品等作为加餐，既能补充营养，又能避免一次性吃太多导致不适。
2、多样化饮食：不偏食，每天尽量吃够不同种类、不同颜色的食物，这样才能确保营养均衡。例如，可以尝试制作一些营养丰富的餐食，如菠菜瘦肉粥、海带豆腐汤等。
3、清淡少油盐：少吃油炸、辛辣、甜腻、腌制的食品，这些食物往往热量高、营养低，还可能对准妈妈和宝宝的健康不利。
4、适量运动：每天坚持有氧运动30分钟以上，比如快走、游泳、打球、孕妇操等，这样能帮助控制体重，让准妈妈和宝宝都更健康。
5、及时就医：如果准妈妈因妊娠反应严重，完全吃不下东西，一定要及时就医。因为要是长时间不能正常进食，身体会分解脂肪产生大量酮体，这可能会对胎儿早期的脑发育造成不良影响。
振东健康提醒，通过遵循这份备孕与孕期营养补充全攻略，准妈妈们可以更加科学地规划自己的饮食，为胎儿的健康发育提供充足的营养支持。希望每一位准妈妈都能孕育出健康可爱的宝宝！