最近身边不少朋友都加入了减肥健身大军，但也有人吐槽体检报告上的异常指标变多了。其实，健康的秘诀就藏在咱们每天的“吃”和“动”里。振东健康提醒，吃动平衡，才能拥有健康体重！

一、吃：牢记这些“彩虹公式”

1、食物种类要多样：每天至少吃够12种食物。主食别总盯着白米饭，加点燕麦、糙米，营养更均衡；蔬菜每天要吃够1斤，深色蔬菜要占一半，像西兰花、紫甘蓝这类就很好；水果和豆制品也别落下；肉类适量吃，别贪多。

2、牛奶坚果不能缺：每天喝1 - 2杯牛奶，再抓一小把原味坚果当零食，既美味又健康。

3、减油盐控糖别忘记：少点外卖，那些重口味的外卖油盐含量高；奶茶也别常喝，换成牛奶兑咖啡，健康又好喝。

二、动：碎片时间也能动起来

1、每天都要动一动：上下班提前两站下车，快走一段路；午休时做几组深蹲，活动活动筋骨；周末约上朋友去打球、爬山，享受运动的乐趣。

2、每周运动150分钟：快步走、游泳、跳绳，选自己喜欢的运动就行。要是没时间，也可以把150分钟拆分成每次10分钟，一天多动几次，也能凑够运动量。

3、力量训练不能少：在家就能做，靠墙静蹲、平板支撑，这些简单的动作能增加肌肉量。肌肉多了，身体代谢也会提高，躺着都能消耗热量。

三、你的体重达标吗？

体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦的常用指标，计算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。成年人BMI在18.5 - 23.9之间是正常的，24.0 - 27.9属于超重，大于等于28就是肥胖了。

其实，腰围也很重要。成年男性腰围大于90厘米、女性腰围大于85厘米，就可能是中心性肥胖（腹型肥胖）。很多人BMI正常，但肚子大，这种体形更容易得病。

振东健康温馨提醒：如果体重超标，千万别过度节食！每周减重0.5 - 1公斤比较科学。建议先调整饮食结构，同时增加运动量。

四、健康需要共同发力

1、学校：营养知识应该走进课堂，让孩子们从小就了解健康饮食的重要性；食堂菜单也要丰富多样，满足不同学生的口味和营养需求。

2、家庭：家长要以身作则，少吃零食，周末多带孩子去户外运动，增进亲子关系的同时，也能让孩子养成健康的生活习惯。

3、社区：可以组织健康讲座，邀请专家来讲解健康知识；开设健身课程，让大家在家门口就能动起来，享受运动的快乐。