人一生约三分之一时间在睡眠中度过，但《中国睡眠研究报告2023》表明，2022年我国超25%居民睡眠不足7小时，晚睡、浅睡成常态。睡眠与健康紧密相连，近期研究发现，三四十岁睡不好可能增加痴呆风险。

一、夜间总醒，老了认知易出问题

当下，中年人生活和工作压力巨大，睡眠质量堪忧。1月3日《神经学》杂志的一项研究显示，30 - 40多岁夜间频繁醒来的中年人，十年后面临认知问题的风险超两倍。该研究纳入526名平均年龄40岁的参与者，通过手腕活动监测器测量其睡眠情况。11年随访发现，参与者平均睡眠6小时，碎片率19%。11年后的认知能力测试表明，睡眠中断最严重的人群，认知能力较差的概率比睡眠中断最轻的人高出两倍以上。

专家指出，40岁后人们会明显感觉睡眠质量下滑，随着年龄增长，夜间醒来次数增多，睡眠碎片化加重。中老年人睡眠觉醒次数增加会使睡眠效率降低，进而影响身体健康和认知功能，所以保持良好睡眠效率对全面健康十分关键。

二、凌晨常醒，或是5种疾病信号

1、甲状腺问题：甲状腺过度活跃会引发心跳加速、肾上腺素分泌激增，导致失眠和焦虑；甲状腺功能低下则可能增加睡眠呼吸暂停症风险35%。

2、呼吸问题：季节性过敏、感冒，以及鼻中隔偏曲、鼻息肉和扁桃体肥大等，都可能引起气道狭窄，导致夜间辗转反侧。

3、睡眠呼吸暂停症：女性更年期后身体发福，可能像男性一样患上此症。

4、轻度抑郁：半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状，睡眠与抑郁易形成恶性循环。

5、夜尿多：即便睡前限制饮水，每晚仍可能醒来小便2-4次，这可能是水和电解质失衡的结果。

三、想睡好觉，3点建议请收藏

1、保持固定生物钟：每天固定时间入睡和起床，有助于形成良好睡眠节律。

2、积累足够睡眠动能：白天清醒时间越长，夜间睡眠动能越足。困意来临时上床睡觉，避免长时间躺床。适度白天运动可增加体内腺苷含量，促进夜间睡眠。

3、放松身心：要避免对睡眠的恐惧和焦虑，可通过瑜伽、太极、腹式呼吸等放松练习，或阅读、听轻音乐来提高睡眠质量。

振东商学院提醒，长期睡眠不足可能增加患慢性疾病风险，注重睡眠健康，关注生活方式和睡眠习惯，对全面身体健康有积极意义。