近年来，随着生活水平的提高，糖尿病已成为威胁公众健康的常见慢性病。

一、不同年龄段的正常血糖范围

血糖，即血液中的葡萄糖含量，是维持人体正常生理功能的重要指标。不同年龄、身体状况的人群，其血糖控制目标也有所不同。

1、普通人：空腹血糖应保持在3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖值应低于7.8mmol/L。

2、65岁以下糖尿病患者：新确诊且无并发症者，空腹血糖应控制在4.4~6.1mmol/L，餐后2小时血糖低于8mmol/L；病程较长且合并心血管疾病者，空腹血糖可放宽至6.1~7.8mmol/L，餐后2小时血糖控制在8.0~10.1mmol/L。

3、65岁以上糖尿病患者：身体相对健康者，空腹血糖应控制在6.1~7.8mmol/L，餐后2小时血糖7.8~10.0mmol/L；预期寿命较短、身体状况较差者，空腹血糖可放宽至7.8~10.0mmol/L，餐后2小时血糖控制在7.8~13.9mmol/L，并需密切监测高血糖危象。

二、睡觉时血糖偏高的五大表现

长期高血糖不仅会导致糖尿病，还会引发一系列并发症，严重影响患者的生活质量。睡觉时出现以下症状，可能是血糖偏高的信号：

1、夜尿增多：高血糖导致渗透性利尿，夜间频繁起夜，次数超过2次。

2、口干口渴：排尿次数增加导致身体缺水，出现口干口渴症状，补水后又频繁排尿，形成恶性循环。

3、皮肤瘙痒：高血糖刺激皮肤末梢神经，影响肾脏功能，导致体内尿素蓄积，引起皮肤瘙痒。

4、异常出汗：睡觉时异常出汗，伴有心慌、乏力等症状，可能是低血糖引起，需引起重视。

5、睡前饥饿：正常进食晚餐后，睡前仍有明显饥饿感，可能是血糖无法及时被肠道吸收所致。

三、运动降糖：预防糖尿病的有效手段

运动是控制血糖不可或缺的一环。多项研究表明，运动对降低糖尿病患者死亡率、合并并发症风险等方面有重要作用。美国糖尿病协会发布的指南指出，2型糖尿病患者每周至少应进行150分钟中等强度运动或75~150分钟高强度运动，同时保持每周≥2次的抗阻运动。

2024年1月发表于《Diabetes Care》期刊的研究发现，运动量达到每周244分钟中等有氧强度运动或157分钟高强度运动时，降血糖效果最为明显。此外，运动对普通人预防糖尿病发生也有重要作用。上海交通大学医学院等联合发表的研究指出，每天进行1小时以上中高强度运动的人，罹患2型糖尿病的风险下降了74%。

糖尿病已成为威胁公众健康的常见慢性病，血糖管理不容忽视。一旦发现血糖异常上升，应尽早进行干预。通过合理饮食、适量运动以及定期监测血糖，我们可以有效控制血糖水平，降低糖尿病及其并发症的风险，享受健康美好的生活。